Santé vocale
Voici quelques conseils et astuces pour améliorer la santé vocale et diminuer les traumatismes vocaux.
Hydratation
L’hydratation des cordes vocales est essentielle pour la santé de votre voix. Découvrez les meilleurs conseils pour améliorer votre hydratation.
Tabac
La fumée de cigarette, de cigare, de vapoteuse (cigarette électronique) ou d’autres substances est un irritant majeur pour le larynx et les cordes vocales. De plus, la chaleur qui s’en dégage peut causer des changements de la couche qui recouvre les cordes vocales.
Fumer entraine :
- Une augmentation du reflux ;
- Un assèchement et une irritation des cordes vocales ;
- Une diminution de la fonction pulmonaire ;
- Un risque augmenté de cancer (poumon, larynx, cordes vocales, bouche, etc).
Irritants potentiels
Éviter les irritants permet de maintenir ou d’améliorer la santé vocale. Les irritants sont tous les produits ou autres éléments qui peuvent nuire au larynx, comme :
- La fumée ;
- Les produits nettoyants ;
- La peinture ;
- Les produits chimiques ;
- Les produits contenant du menthol ou de l’eucalyptus.
Si vous utilisez des produits irritants, ouvrez les fenêtres au maximum pour augmenter la ventilation et portez un masque.
Reflux
Il existe deux formes de reflux :
- Le reflux gastro-œsophagien (brûlements d’estomac, sensation acide qui remonte dans la gorge) ;
- Le reflux laryngo-pharyngé (lorsque le contenu acide de l’estomac remonte et se déverse sur le larynx et les cordes vocales).
Le reflux laryngo-pharyngé peut se manifester par les symptômes suivants :
- Brûlements d’estomac ;
- Sensation acide dans la gorge ;
- Toux ;
- Régurgitation ;
- Sensation de mucus dans la gorge ;
- Sensation de corps étranger dans la gorge ;
- Changements de la voix.
Phonotraumatisme
Le phonotraumatisme est un traumatisme des cordes vocales associé à l’utilisation de la voix. Diverses situations peuvent cause un phonotraumatisme, tout particulièrement :
1. Crier
- Lorsqu’on crie, une pression importante des poumons est exercée sur les cordes vocales étirées, ce qui peut causer un traumatisme aux cordes vocales.
2. Parler dans un environnement bruyant
- comme dans les bars, les restaurants, les évènements sportifs, les concerts et l’automobile.
- Ces situations entrainent une élévation du volume de la voix (et souvent de la hauteur) sans qu’on ne s’en rende compte.
3. Utilisation du téléphone
- La majorité des gens augmentent le volume de leur voix lorsqu’ils parlent au téléphone.
- Cela empire lorsque l’on tient le téléphone entre son oreille et l’épaule pour libérer ses mains.
Fatigue Vocale
Si vous ressentez de la fatigue vocale, suivez les conseils suivants :
1. Prenez un repos vocal
- Si vous parlez pour une période de temps prolongé, prenez 5 minutes de pause lorsque la fatigue commence à se faire ressentir.
- Planifiez dans votre horaire des périodes de repos vocal autour des moments d’utilisation vocale intense (après une réunion ou après avoir donné un cours par exemple).
2. Écrire au lieu de parler
- Lorsque possible, privilégiez d’envoyer des courriels ou des messages texte au lieu d’appeler.
3. Faites des échauffements vocaux
- Votre orthophoniste peut vous donner des exemples d’échauffement vocaux à faire avant de commencer à parler pour une longue période de temps.
Découvrez les conseils destinés aux professionnels de la voix pour plus d’informations sur les soins vocaux.
