Hydratation
L’hydratation des cordes vocales est essentielle pour la santé de la voix. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir de la fatigue vocale, devoir augmenter vos efforts pour parler, ressentir une raucité ou de la tension dans votre voix.
En plus des bénéfices sur la santé physique et mentale en général (permet aux organes de bien fonctionner, améliore la qualité du sommeil, améliore l’était cognitif et l’humeur), l’hydratation est la solution la plus simple et la plus économique pour améliorer la qualité de la voix et diminuer l’effort nécessaire pour produire la voix. L’hydratation améliore aussi la déglutition et la sensation de globus en rendant la salive moins épaisse et en diminuant la friction entre les tissus de la bouche et de la gorge.
Voici quelques conseils pour mieux vous hydrater :
1. Augmenter la quantité d’eau bue par jour
Voici quelques conseils à suivre pour assurer une bonne hydratation :
- Vous devriez viser de boire deux litres d’eau par jour. Cela revient à environ huit verres d’eau de 250 ml.
Le thé, les boissons gazeuses, le café, les jus et l’alcool ne remplacent pas l’eau qui doit être bue. Certaines de ces boissons peuvent avoir un effet asséchant et peuvent augmenter le reflux gastro-œsophagien.
- Gardez une bouteille réutilisable d’eau avec vous en tout temps pour vous rappeler de boire votre dose quotidienne d’eau.
- Gardez de l’eau dans le réfrigérateur du travail.
- Manger des collations « humides » (oranges, melons, pommes, légumes, etc.)
2. Éviter l’assèchement de la gorge
Lorsque la gorge est sèche, la salive devient plus épaisse et se colle plus facilement aux cordes vocales. Ceci rend aussi plus difficile la vibration des cordes vocales, ce qui peut affecter la qualité de la voix, et augmenter le risque de traumatisme sur les cordes vocales. Pour prévenir tout cela, voici ce que vous pouvez faire :
- Ajoutez un humidificateur dans la chambre à coucher (humidité froide ou chaude).
L’humidificateur garde les tissus de la cavité nasale, de la bouche et du larynx humide. Ceci aide à diminuer la sensation de sécheresse et d’irritation dans le nez et dans la gorge, et rend la salive et les sécrétions moins collantes, aidant à diminuer la toux le matin et facilitant la production de la voix.
Nettoyez l’humidificateur selon ses spécifications pour éviter la formation de moisissure et d’autres problèmes qui pourraient affecter son efficacité ainsi que votre santé.
- Cessez de fumer pour améliorer l’hydratation du larynx.
3. L’utilisation d’un nébuliseur personnel
Vous pouvez aussi vous procurer un nébuliseur à ultrason pour améliorer l’hydratation du larynx (hydratation de surface du larynx et des cordes vocales).
Le nébuliseur à ultrason délivre plus facilement les particules au niveau du larynx que les autres formes d’humidificateurs faciaux et n’a pas l’effet asséchant des nébuliseurs à jet.
- Idéalement il est recommandé d’effectuer le traitement deux fois par jour pour maintenir une hydratation de surface adéquate, surtout si vous souffrez de problèmes de voix, de déglutition ou de globus. Il peut être utilisé plus de deux fois par jour au besoin.
- Utilisez environ 5 à 10 mL d’une solution saline isotonique 0,9 % stérile. Vous pouvez l’acheter en format de 5 mL ou acheter une bouteille plus grosse avec jet stérile pour remplir le nébuliseur.
Assurez-vous que le produit ne contient pas d’additifs (ex : bicarbonate de soude). Certains additifs peuvent augmenter l’irritation de la gorge et des cordes vocales, ou se déposer sur les cordes vocales.
- Respirez normalement et en continu par la bouche durant la nébulisation.
- Nettoyez le nébuliseur après chaque usage selon les spécifications du produit.
Découvrez d’autres conseils pour maintenir une bonne santé vocale.
