Utilisation de la voix

Pour avoir une voix saine, il faut tout d’abord faire attention à la manière dont elle est utilisée tous les jours :

• Utiliser un microphone pour parler à un groupe de personnes.
• Minimiser l’utilisation de la voix lors d’une situation chargée en stress ou en émotion.
• Minimiser l’utilisation du téléphone/bluetooth dans l’automobile, afin de minimiser le forçage de la voix face au bruit ambiant. De plus, le chauffage et/ou l’air climatiser peut rendre l’environnement plus sec et affecter la voix.
• Équilibrer les moments d’utilisation de la voix et les moments de repos. Il est important de prendre des pauses vocales durant la journée.

Dérumage (se racler la gorge)

En cas d’écoulements au fond de la gorge ou de sensation de sécrétions dans la gorge, il vaut mieux éviter de se racler la gorge et éviter de tousser. Si nécessaire, optez pour :

• Boire une gorgée d’eau ;
• Avaler de façon forcée.

Hydratation

L’eau augmente l’hydratation, ce qui rend les sécrétions moins épaisses et aide à prévenir l’assèchement de la gorge. Voici ce qui est recommandé pour avoir une gorge bien hydratée :

• Boire huit verres d’eau de 250 mL par jour (2 L).
• Éviter les boissons qui peuvent assécher la gorge, comme le café, le thé et l’alcool.
• Éviter, si possible, les médicaments qui ont un effet asséchant, comme les anti-histaminiques (un médicament pour les allergies).
• Compenser l’effet asséchant du café ou de l’alcool en buvant un verre d’eau additionnel.
• Éviter de dormir directement sous un ventilateur ou près du chauffage.
• Lors des voyages en avion, augmenter son hydratation en buvant de l’eau et voyager avec un humidificateur personnel si nécessaire.
• Considérer l’utilisation d’un nébuliseur personnel pour diminuer la sensation de sécheresse dans la gorge.

Irritants

Si possible, éviter les irritants suivants :

• Fumée, incluant la fumée sur scène ;
• Produits chimiques ;
• Produits d’entretien ménager ;
• Peinture ;
• Les produits contenant du menthol ou de l’eucalyptus.

Repos

La fatigue accumulée rend plus difficile le maintient d’une utilisation efficace et sécuritaire de la voix. Le repos est donc un élément essentiel à une bonne santé vocale.

Reflux acide

Les précautions suivantes peuvent diminuer le reflux acide qui remonte dans la gorge :

• Éviter la nourriture épicée ou grasse.
• Éviter la consommation de chocolat et de menthe, pouvant aussi augmenter le reflux acide.
• Éviter la consommation de breuvages contenant de la caféine (café, thé, boissons gazeuses brunes) ou de l’alcool.
• Surveiller la consommation d’aliments acides, incluant les agrumes (orange, citron, pamplemousse, etc.) et les aliments contenant du vinaigre.
• Surveiller la consommation de produits à base de tomates (que ce soit des tomates fraiches ou cuites).
• Éviter de manger 2 heures avant d’aller se coucher le soir.
• Éviter de s’étendre ou de faire de l’activité physique immédiatement après les repas.

Médication

Certaines substances et médicaments peuvent affecter négativement les cordes vocales :

• Vitamine C : Une grande quantité de vitamine C peut avoir un effet asséchant sur les cordes vocales.
• Anti-inflammatoires : L’acide acétylsalicylique (ex. Aspirine), l’ibuprofène (ex. Advil, Motrin) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) augmentent les risques de saignement et sont donc à éviter chez les professionnels de la voix. Pour le traitement de la douleur, prioriser l’acétaminophène (ex. Tylénol).
• Analgésiques topiques : Ne pas utiliser de vaporisateurs ou pastilles analgésiques (qui engourdissent ou gèlent la gorge). Cela empêche de sentir les signes que notre corps nous donne qu’il est temps d’arrêter l’utilisation de la voix si on veut prévenir une blessure plus grave.
• Anti-histaminiques : Les anti-histaminiques (un médicament pour les allergies) peuvent assécher la gorge.

Échauffement vocal

Il est important de faire quelques exercices avant (warm-up) et après (cool-down) l’usage de la voix chantée ou parlée afin de la protéger :

• Ces exercices ne devraient pas durer plus de 15 à 20 minutes.
• Faire ces exercices tant lors des pratiques que lors des représentations.